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Estás aquí:  Inicio >>  ¿Cuál es tu problema? >>  ¿Qué es el Estrés?
 
¿Qué es el Estrés?
 

Como identificar si sus reacciones le están haciendo manejar mal una situación
¿Pequeños problemas y frustraciones le desbordan con frecuencia?
¿Ya no le satisfacen pequeños placeres cotidianos?
¿Es incapaz de parar de pensar en sus preocupaciones?
Si padece la mayoría de estos síntomas le recomendamos que lea lo que viene a continuación: En primer lugar debe de recordar que el éxito no vendrá con un esfuerzo poco entusiasta y de la noche a la mañana. En general lleva tiempo, persistencia y determinación. Algunas sugerencias pueden ayudarle inmediatamente, pero si lleva tiempo sufriendo de estrés se requiere mas atención y cambios en el estilo de vida. Primero hay que determinar el nivel de tolerancia al estrés y tratar de vivir dentro de esos limites. Hay que aprender a aceptar o cambiar las situaciones estresantes en la medida de nuestras posibilidades, porque muchas veces no podemos eliminarlas de un plumazo. Aquí van unos cuantos consejos que no pretenden sustituir la ayuda prestada por un profesional: Sea realista. Si usted se siente desbordado de actividades, usted mismo o alguno de su familia debe de decir BASTA. Elimine actividades que no sean absolutamente necesarias o pida ayuda. Puede ser que esta tomando mas responsabilidades que aquellas que razonablemente puede manejar. Si encuentra resistencias prepare argumentos de porque quiere cambiar, escuche a quien quiera ayudarle y comprométase. No intente ser un superhombre/mujer. Nadie es perfecto, así que no espere la perfección de usted o de los otros. Pregúntese: ?Realmente que es necesario hacer? ?Cuanto puedo yo hacer? ¿Cual es la fecha limite de entrega de un trabajo? ¿Que ajustes necesito hacer? . Y por ultimo no vacile en pedir ayuda. Tómese tiempos de meditación. Tomarse 10 o 20 minutos de reflexión puede traer un pequeño alivio al estrés crónico así como incrementar su nivel de tolerancia. Pase un tiempo escuchando música, relájese y trate de pensar cosas agradables o no pensar en nada. Visualizar. Use la imaginación y trate de dibujar como podría manejar una situación de un modo mas exitoso. Mucha gente visualiza ensayos de como podría manejar una situación y eso aumenta su nivel de confianza y les permite buscar aproximaciones mas exitosas para tareas difíciles. Haga una cosa en cada momento. Para personas bajo tensión o estrés, un trabajo ordinario puede ser una carga insoportable. El mejor modo de arreglárselas con este sentimiento es hacer una sola tarea al tiempo. Elija la mas urgente y trabaje en ella. Una vez que la haya acabado elija la siguiente. El simple hecho de revisar que una tarea se ha acabado le animara a seguir con otras. Ejercicio. El ejercicio regular es una manera adecuada de liberarse del estrés y bastan unos 30 minutos de ejercicio diario para obtener beneficios físicos y psicológicos. Hobbies. Tómese un tiempo para disfrutar de las cosas que le gustan sin mas preocupaciones. Adopte un estilo de vida saludable. Una buena alimentación es la diferencia, Es bueno limitar la ingesta de cafeína y alcohol, descanse lo suficiente, haga ejercicio y balancee trabajo y ocio. Comparta sus sentimientos. Una llamada telefónica a un amigo le permitirá saber que usted no es el único que tiene días malos. Mantenga relaciones con sus amigos y la familia y deje que le ayuden, le guíen y no trate de manejar su problema solo, pida ayuda. Ceda ocasionalmente y sea flexible. Si se da cuenta de que encuentra frecuentemente oposición en su vida personal o profesional, replantéese su pensamiento o su posición. El discutir continuamente solo incrementa la sensación de estrés. Si usted esta convencido de tener la razón, mantenga su postura, pero hágalo de un modo calmado y sea racional. Permita que los demás opinen y prepárese para hacer pactos. Si usted da los demás también le darán a usted y a la larga eso reduce la tensión y mejora la resolución de problemas. Sea flexible con las criticas. Usted puede esperar mucho de usted y de otros. Intente no frustrarse, o venirse abajo o sentirse frustrado cuando otra persona no de la talla. Los otros pueden ser la pareja, o un hijo Estrés y ejercicio físico El ejercicio físico es un factor fundamental a la hora de superar un cuadro de estrés aunque y antes de nada, dejaremos claras algunas cosas. Practicar regularmente un deporte tendrá un doble efecto beneficioso. Por un lado descarga la tensión de los músculos y por otro nos ofrece un periodo de tiempo apartados del trabajo y de sus problemas. Esto, claro está, siempre y cuando sepamos desconectar de los problemas y no nos llevemos el móvil al gimnasio. Hay que decir que no existen métodos milagrosos para compensar en un mes los efectos de diez años de inactividad. Tampoco aparatos o ejercicios mágicos para conseguir unos abdominales de película con diez minutos diarios sin esfuerzo mientras se ve la televisión. Cualquiera puede, en efecto, practicar algo de deporte para ayudar en la lucha contra el estrés y por ende perder algún kilo que sobra, hacer nuestro aspecto más agradable y sentirnos más a gusto con nosotros mismos, pero es algo que cuesta trabajo, mucho esfuerzo y no poco sufrimiento. Si has practicado deporte alguna vez te será más fácil recuperar la forma, tanto más cuanto menos tiempo haya pasado desde que lo abandonaste. Además, la genética de cada uno permite aprovechar de forma diferente una misma cantidad de ejercicio, e incluso unos u otros tipos de ejercicios. Es importante, también, tener en cuenta que cada uno tiene sus ocupaciones, que le dejan un determinado tiempo libre en un determinado horario, y puede o no tener cerca un gimnasio o un parque para correr. En cualquier caso, todo esto es accesorio. Lo importante en este tema es sencillamente que te acostumbres a practicar deporte como un hábito más de tu vida. Aunque hay diferencia, no es importante que practiques uno u otro deporte o que lo hagas durante media hora o durante hora y media. Haz lo que más te convenga y te apetezca, pero hazlo. Es muy importante tener la voluntad de esforzarte cada día un poco más hasta alcanzar un nivel que te parezca suficiente, y luego continuar en él. Si una vez que alcanzas tu objetivo, abandonas la costumbre, pronto estarás como antes y de nada te habrá servido el esfuerzo.
 
 
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